Elastik o'qitish oson va qiziqarli: bu erda qanday mashq qilish, qanday mashqlar va bu sizga qanday foyda keltirishi mumkin.
Elastik mashg'ulot foydali, oson va ko'p qirrali. Aslida, hatto uyda eng yaxshi mukammal sport zallari: siz o'zingizning fitness markaziga borganingizda yoki sizning sevimli mashg'ulotlaringizdan voz kechmang.
Elastika bilan siz bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin: qo'l yoki oyoq kabi mushaklarning individual tumani tumanlarini ohang qilish; Agar siz poyga yoki velosiped kabi boshqa sport turlarini mashq qilsangiz; Uyda yoki sport zalida ishlashdan oldin isitish uchun; Postsiya gimnastika yoki yoga yoki pilat kabi fanlar uchun.
Elastik mashg'ulot, shuningdek, hamma uchun, shu jumladan bolalar va qariyalar ham, na kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan.
Shu sababli, qo'lda Elastikikaga ega bo'lish uchun har doim foydali bo'lishi mumkin: ular ozgina xarajat qiladi, uzoq vaqt davomida bo'sh joy olib, kunlik vaqt davomida to'g'ri dozani olishingizga imkon beradi.
Elastik mashg'ulot: qaysi foydalanish uchun
Fitnessdan foydalanish uchun 3 turdagi 3 xillar mavjud.
Eng oddiy - bu 0,35 va 0,65 sm oralig'ida elastik guruhlar, ingichka va qalin elastik guruhlar.
Ular har xil intensivlarga mos keladigan turli xil ranglarda sotiladi: odatda qora ranglar ko'proq qarshilikka ega bo'lganlar, qizillar o'rtacha intensivlik va sariq ranglar kamroq.
Elastik guruhlar yrx fitness
Keyin kuch bazalari, odatda yoga va pilatda ishlatiladigan qalin va uzun (hatto 2 metrgacha), shuningdek, juda ko'p ishlatiladigan (hatto 2 metrgacha), shuningdek, krossfit kabi funktsional o'quv dasturlarida qo'llaniladi.
YRX fitnessi
Va nihoyat, fitnes naychalari mavjud bo'lib, ular qo'llarini ushlab turish yoki oyoqqa qo'yish uchun (masalan, to'piq yoki tizzaga) bog'lab qo'yish uchun (masalan, tizzaga yoki tizzaga) yopish mumkin.
Fitness naychasi yrx fitness
Qarshilikka asoslangan turli xil ranglarning turli xil rangdagi naychalar bilan sotilgan; Bu shuningdek kuch yoki qarshilik mashqlari, shuningdek cho'zish yoki qo'shma harakatchanlik uchun ishlatilishi mumkin.
Poezdga elastik fitnes guruhlaridan qanday foydalanish
Poezdga elastik fitnes diapazonlaridan foydalaning juda sodda va amaliydir. Agar biz elastik diapazonni cheklash uchun, orqa yoki qasrga yoki uyda, uyda biron bir maxfiy yordamni topsak, qulflangan eshikning dastagiga qadar tuzatishdir.
Quvvat diapazoni belgilangandan so'ng, biz uni bir yoki ikki san'atga bog'lab, biz qo'llarimiz, oyoqlar, tizzalar yoki tirsaklarmiz.
Shu nuqtada biz ikkita asosiy harakat sxemalaridan foydalanishimiz mumkin: unga torting (konsentrik harakat) yoki o'zini olib tashlang (eksantrik harakat).
Uyda ishlash uchun rezina guruhlar bilan mashqlar
Ba'zi misollar? Eshik tutqichiga yopishtirilgan elastik qo'l bilan elastik diapazonni 1 yoki 2 qo'l bilan ushlab, qo'llarini ko'kragiga tortadi, qo'llarini ko'kragiga va magistralni ohangga o'xshash mashqdir.
Yoki isitgichning yoki oshxona kabinasining poydevorida elastikni tuzatadi, u elikakning oyoqlarini puchga chiqaradi (oyoqlarni kesib o'tish va oyoqni orqaga surish bilan takrorlash mumkin bo'lgan klassik mashqlar).
BEPUL TANLANADI ELASTIKA TA'LIMI
Elastik mashg'ulot uchun boshqa imkoniyat - bu elastik bantlardan foydalanishni istagan, ammo ularni erkin tanadan foydalanish. Masalan, ularni ikkala qo'li bilan ushlash mumkin, so'ngra qo'llarini bo'shashishi mumkin; Yoki erga o'tirganda, oyoqlarini oyoqlarini ushlab, keyin elastikasini bo'shashdi.
Biroq, Internetda ham Internetga o'rgatish uchun juda ko'p mashqlar mavjud.
Ular salatikika bilan qanday foyda keltiradi?
Seastikika bilan qanday foyda keltirayotganingizni tushunish, siz kauchuk tasmalar kabi bir oz bilishingiz kerak.
Va bu juda oddiy: elastik guruhlar, ilg'or qarshilikka qarshi turishga, harakatning boshida zaiflashadi va elastik pardalar bilan har doim kuchliroq.
Bu har qanday ortiqcha yuk bilan bog'liq bo'lgan narsalarning aksi, masalan, harakatning boshida, ob'ektni siljitishning boshida juda kuchli kuch talab qiladigan va keyin bir boshlang'ich oraliqdan foydalanishni talab qiladigan juda kuchli harakat talab etiladi.
Ushbu farq, salatikika bilan shug'ullanadiganlar uchun ba'zi ijobiy oqibatlarga olib keladi.
Birinchisi shundaki, elastik fitnes diapazonlaridan foydalanish tendonlar va bo'g'imlar va shikastlanish xavfi bo'lmagan mushaklar uchun jarohat etkazilmaydi.
Ikkinchidan, har biri o'z qobiliyatlari va maqsadlariga asoslangan mashqning intensivligini o'zgartirishi mumkin: mashq qilish qiyinroq bo'ladi, biroz oldin to'xtash mumkin.
Uchinchi ijobiy relaps shundaki, salatiklar ikkala bosqichda ham qarshilikka qarshi turishadi, ya'ni ularni ozod qilishda bo'lsa, ikkalasi ham shunday bo'ladi. Aslida, ikkala kontsentrik bosma va eksantrik bosqichni yoki Agonistik va antagonistik mushaklarini, shuningdek, harakatni nazorat qilish va boshqarish uchun ko'plab imtiyozlarga ega.
Elastikikadan foydalanishning to'rtinchi foydali natijasi mashqlar amalga oshiriladigan tezlik va chastota: harakatni juda sekin nazorat qilish (shikastlanish yoki profilaktika bosqichida) tezroq (hatto aerob komponenti bilan) tezroq (hatto aerob komponent bilan) tezroq.
O'tish vaqti: may-10-2022