Elastik mashg'ulotlar oson va qiziqarli: buni uyda qanday qilish kerakligi, qanday mashqlar yordamida va sizga foyda keltirishi mumkin.
Elastik mashqlar foydali, oson va ko'p qirrali.Elastiklar, aslida, hatto uyda fitnes uchun ham kichik mukammal sport zal vositasidir: siz ularni uyda ishlatishingiz mumkin, fitnes markaziga borganingizda birjaga qo'yishingiz yoki hatto yo'lda yoki ta'tilda ham o'zingiz bilan olib kelishingiz mumkin. sevimli mashqlar.
Elastiklar yordamida siz bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin: qo'llar yoki oyoqlar kabi mushaklarning individual qismlarini tonlash;Agar siz poyga yoki velosiped kabi boshqa sport turlari bilan shug'ullansangiz, oldini olish uchun;Uyda yoki sport zalida mashq qilishdan oldin isitish uchun;Postural gimnastika yoki yoga yoki pilates kabi intizom uchun.
Elastik mashg'ulot ham hamma uchun, shu jumladan bolalar va qariyalar uchun ham ko'rsatiladi va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
Shuning uchun qo'lingizda elastik bo'lishi har doim foydali bo'lishi mumkin: ular kam xarajat qiladi, ozgina joy egallaydi, uzoq davom etadi va ozgina vaqt bo'lsa ham kundalik harakatning to'g'ri dozasini yaratishga imkon beradi.
Elastik mashqlar: qaysi birini ishlatish kerak
Fitnes uchun ishlatiladigan elastiklarning deyarli 3 turi mavjud.
Eng oddiy elastik tasmalar, 0,35 dan 0,65 sm gacha bo'lgan nozik va qalin elastik tasmalar bo'lib, ular o'ralishi mumkin.
Ular turli xil intensivliklarga mos keladigan turli xil ranglarda sotiladi: odatda qora ranglar ko'proq qarshilikka qarshi turadi, qizillar o'rtacha zichlikka ega, sariq esa kamroq qattiqroq.
Elastik bantlar YRX fitness
Keyinchalik nozik (taxminan 1,5 sm), qalin va uzun (hatto 2 metrgacha) odatda yoga va pilatesda qo'llaniladigan, shuningdek, krossfit kabi funktsional o'quv dasturlarida yordamchi sifatida ishlatiladigan quvvat bantlari mavjud.
YRX fitnes quvvat diapazoni
Nihoyat, fitnes trubkasi mavjud bo'lib, ular ilgaklarning uchlarida jihozlangan elastik naychalar bo'lib, ularni ushlab turish yoki oyoq-qo'llarni (masalan, to'piq yoki tizzaga) bog'lash uchun tutqichlar yoki halqa tasmalar o'rnatilishi mumkin.
Fitness tube YRX fitness
Qarshilikka asoslangan turli xil rangdagi turli elastik naychalar bilan to'plamda sotiladi;Ular kuch yoki qarshilik mashqlari, shuningdek cho'zish yoki bo'g'imlarning harakatchanligi uchun ham ishlatilishi mumkin.
Mashq qilish uchun elastik fitnes tasmalaridan qanday foydalanish kerak
Mashq qilish uchun elastik fitnes tasmalaridan foydalaning juda oddiy va amaliy.Agar biz o'zimizni sport zalida topsak yoki uyda isitish moslamasidan qulflangan eshik tutqichigacha bo'lgan har qanday qo'zg'almas tayanchda bo'lsak, elastik tasmani orqa miya yoki qal'a kabi cheklovga mahkamlash imkoniyati mavjud.
Quvvat bandi o'rnatilgach, biz uni qo'llar, oyoqlar, tizzalar yoki tirsaklar bo'lgan bir yoki ikkita san'atga bog'lashimiz mumkin.
O'sha paytda biz ikkita asosiy harakat sxemasidan foydalanishimiz mumkin: unga qarab torting (kontsentrik harakat) yoki o'zini olib tashlang (eksentrik harakat).
Uyda bajariladigan rezina bantlar bilan mashqlar
Ba'zi misollar?Eshik tutqichiga biriktirilgan elastik bilan biz uning oldiga o'rnatamiz, u elastik tasmasini 1 yoki 2 qo'li bilan ushlaydi va qo'llarini ko'kragiga yaqin tutib, o'ziga tortadi: bu ohang uchun mukammal eshkakchiga o'xshash mashqdir. Qo'llar va magistral.
Yoki elastikni isitgich tagiga yoki oshxona shkafi oyoqlariga o'rnatadi, u elkalariga cheklov berish orqali o'rnatiladi, oyoqni elastikda siljitadi va cho'zilgan oyoqni oldinga siljitadi (oyoqlarni tonlash uchun klassik mashq). va dumba, shuningdek, o'zini cheklovga joylashtirish va oyoqni orqaga surish orqali takrorlanishi mumkin).
Erkin tana elastiklari bilan mashqlar
Elastik mashqlar uchun boshqa imkoniyat - elastik tasmalarni hech qanday tayanchga o'rnatmasdan, ularni erkin tanada ishlatishdir.Masalan, ularni ikkala qo'l bilan ushlab, keyin qo'llarini bo'shatish mumkin;Yoki erga o'tirganda, oyoqlarini egib, oyoqlarini yig'ib, keyin elastikligini bo'shashtiradi.
Biroq, elastiklar bilan mashq qilish uchun Internetda ham topish mumkin bo'lgan juda ko'p mashqlar mavjud.
Ular elastiklar bilan mashq qilishning qanday afzalliklari bor?
Elastiklar bilan mashq qilayotganingizni tushunish uchun siz kauchuk bantlar qanday ishlashini bilishingiz kerak.
Va bu juda oddiy: elastik bantlar, rangidan qat'i nazar, progressiv qarshilikka qarshi, harakatning boshida zaif va elastik tasma pardalari kabi har doim kuchliroqdir.
Bu har qanday haddan tashqari yuk bilan sodir bo'ladigan narsaning teskarisidir, masalan, biz rul yoki shtangadan foydalanganda, bu harakatning boshida ob'ektni siljitish uchun juda kuchli harakatni talab qiladi va keyin dastlabki impulsdan foydalanadi.
Bu farq elastiklar bilan mashq qiladiganlar uchun ba'zi ijobiy natijalarni o'z ichiga oladi.
Birinchisi, elastik fitnes tasmalaridan foydalanish tendonlar va bo'g'inlar uchun shikast emas va jarohatlar xavfisiz mushaklarni tonlash mumkin.
Ikkinchisi, har biri o'z qobiliyatlari va maqsadlariga qarab mashqning intensivligini o'zgartirishi mumkin: elastikni oxirigacha surish yoki tortib olish mashqlar qiyinroq bo'ladi, biroz oldin to'xtash samaraliroq bo'ladi, lekin kamroq stressli bo'ladi.
Uchinchi ijobiy relaps shundaki, elastiklar har ikkala fazada ham qarshilikka qarshi turadi, ya'ni siz ularni bo'shatganingizda, ikkalasiga ham moyil bo'lganingizda.Aslini olganda, elastiklar konsentrik fazani va eksantrik fazani yoki ikkala agonist va antagonist mushaklarni mashq qiladi, shuningdek propriosepsiya va harakatni nazorat qilish uchun juda ko'p foyda keltiradi.
Elastiklardan foydalanishning to'rtinchi foydali natijasi shundaki, mashqlarni bajarish tezligi va chastotasi: harakatni juda sekin nazorat qilishdan (jarohat yoki profilaktika reabilitatsiyasi bosqichida foydalidir) Agar siz tezroq harakat qilishni xohlasangiz. tonlama (hatto aerob komponent bilan).
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 10-may